坐月子“三字经”

坐月子基本原则三字经：

慎寒温

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。尤其洗澡洗头时一定按正确得操作方法，以免受风寒。

适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。第一周以清淡营养好消化为主，尤其乳腺管没有疏通前，切不可大鱼大肉第二周以调理内脏为主，第三周以补充蛋白质为主，第四周帮助产妇全面恢复。

用腹带

产后使用收腹带，对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，确实可起到极好帮助，但剖腹产要结合伤口的恢复情况，腹带最好选择纯棉面料，不选择橡胶带，使用腹带的时间最好再伤口痊愈之后，大概产后10-14天左右，这样才对产后子宫、产道快速复旧，促进恶露排净，减少瘀患遗留等均具良好作用。